Descubre cómo debe ser la nutrición en lanzadores de atletismo para maximizar fuerza, potencia y activación en competición
Las disciplinas de lanzamiento requieren una estrategia nutricional específica que combine energía, fuerza y activación. Encontrar el equilibrio adecuado es clave para rendir al máximo nivel. Necesitas fuerza y potencia, así que buscas una mezcla. Las pruebas de lanzamiento dentro del atletismo presentan un perfil fisiológico único que exige una estrategia nutricional específica.
A medio camino entre la resistencia y la velocidad, disciplinas como el lanzamiento de peso, disco o martillo requieren una combinación equilibrada de energía disponible, fuerza muscular y activación neurológica. En este contexto, el nutricionista deportivo Marc Chulio lo explica de forma directa: “necesitas fuerza y potencia, así que buscas una mezcla” .
La importancia en el salto
A diferencia de los fondistas, que priorizan los hidratos de carbono, o los velocistas, que reducen la ingesta al mínimo, los lanzadores deben encontrar un equilibrio entre ambos mundos. “Puedes meter hidratos, pero también algo más de proteína” , señala Chulio.En la práctica, esto se traduce en comidas completas pero controladas, donde combinaciones como arroz o patata junto a carne o pescado ofrecen una base adecuada para el rendimiento.
El timing, nuevamente, es fundamental. “Comer una comida dos o tres horas antes” permite asegurar una digestión correcta sin comprometer la disponibilidad de energía.Sin embargo, más cantidad no significa mejor rendimiento. Uno de los puntos clave es ajustar las porciones: “no hace falta comer muchísimo, pero sí suficiente para tener energía y fuerza” .
Al igual que en otras disciplinas, el control de las grasas sigue siendo importante para evitar digestiones pesadas, mientras que la cafeína puede aportar un beneficio adicional en términos de activación. “Si quieres un extra de rendimiento, la cafeína también puede ayudarte” .En última instancia, el objetivo es claro y triple: “energía, más fuerza y más activación” . Un equilibrio que define el rendimiento en este tipo de pruebas.
